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Comment faire face à la fatigue du verrouillage

Catégories : Général

Article de Marc Slattery

Catégories : Généralités

Fatigue du confinement

Fatigue du verrouillage ? S'endormir quand on a été coincé à l'intérieur toute la journée

Nous considérerons tous que 2020 sera une période de changement difficile. La majeure partie de l'année, nous avons été chez nous, nous éloignant socialement et essayant de nous adapter à ce nouveau monde étrange.

Il a également souvent été difficile dedormir pendant la pandémie. Beaucoup d'entre nous ont été en congé, se sont isolés ou ont travaillé à la maison, et tout cela peut nous laisser éveillés à l'heure du coucher. Ajoutez à cela un stress malsain et il n'est pas étonnant que le sommeil en souffre.

Nous vous donnons ici quelques conseils pour vous aider à vous endormir lorsque vous vous installez pour une nouvelle sortie.

Respectez votre rythme de sommeil

Quand on n'a plus à se traîner hors du lit pour le trajet quotidien, il est tentant de se coucher tard et de se coucher le lendemain matin. Oui, c'est bien de se coucher, mais n'en faites pas trop. Dans la mesure du possible, respectez votre horaire habituel, qui consiste à vous coucher et à vous lever à peu près à la même heure chaque jour. Non seulement vous vous sentirez moins fatigué, mais cela aidera votre corps à réguler le taux de sucre dans le sang et à éviter l'hypertension artérielle.

Vous aimez la nouvelle liberté de faire une sieste l'après-midi ? Encore une fois, détendez-vous et profitez-en - mais pas trop longtemps. Nous vous recommandons de régler un réveil d'environ 30 minutes, mais essayez de ne pas dormir plus d'une heure (ou trop près de l'heure du coucher). Sinon, vous risquez de vous retourner plus tard.

Et encore une chose : assurez-vous que vos oreillers et votre literie sont confortables, propres et vous offrent le niveau de soutien qui vous convient.

Augmentez votre exposition au soleil

La lumière du soleil fait non seulement des merveilles pour notre santé mentale, mais elle est également essentielle pour l'horloge interne de notre corps, ou rythme circadien.

Notre rythme circadien dépend des indices de notre environnement, y compris la sensation de somnolence lorsqu'il fait sombre dehors. Pendant la journée, la lumière envoie des signaux à notre cerveau et à d'autres parties de notre corps pour leur indiquer qu'il est temps de se réveiller et d'être vigilants. Un manque de lumière du jour a l'effet inverse.

Si vous avez sommeil le jour, mais que vous êtes bien éveillé la nuit, essayez d'ouvrir une fenêtre, de vous tenir dans le jardin avec une tasse de café ou de faire une petite promenade. Cela vous exposera davantage à la lumière du jour et vous éloignera bien sûr de votre écran d'ordinateur ou de votre télévision.

Épuisez votre cerveau

Plus vous resterez actif pendant la journée, plus vous vous sentirez prêt à dormir la nuit. Garder le cerveau actif est également un excellent moyen de prévenir l'ennui de l'enfermement ; peut-être pourriez-vous apprendre un nouveau passe-temps, suivre un cours en ligne ou vous attaquer à ces emplois dans la maison que vous remettez à plus tard depuis longtemps.

Réduisez votre niveau de stress

L'anxiété, la réflexion excessive et l'inquiétude excessive sont comme de la kryptonite pour notre sommeil.

Tout d'abord, nous tenons à souligner ici que si des symptômes d'anxiété, de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale vous gênent régulièrement, il est important de consulter votre médecin traitant pour obtenir de l'aide. Mais en attendant, il existe un certain nombre de produits que vous pouvez essayer et qui pourraient soulager votre esprit de course et vous envoyer vers un sommeil réparateur. Il est essentiel d'essayer de vous détendre, de ralentir votre respiration et de relâcher vos muscles. Un bon moyen d'y parvenir est de prendre un bain chaud juste avant de se coucher.

Nos magnifiques bougies de relaxation Kally Sleep sont un bel accompagnement pour un bain de mousse. Disponibles en trois parfums alléchants, elles sont fabriquées au Royaume-Uni et brûlent pendant 30 heures. Le bonheur total.

Essayez un spray pour le sommeil

Certains parfums sont utilisés depuis des siècles pour détendre le corps et l'esprit et nous endormir. En effet, elles agissent sur le système olfactif qui est directement lié au centre émotionnel de votre cerveau. Des substances chimiques relaxantes sont alors libérées, ce qui favorise le repos naturel.

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Manger raisonnablement pendant la journée

Oui, c'est ennuyeux d'être coincé et beaucoup d'entre nous se sont retrouvés à chercher le chocolat. Mais si vous avez passé beaucoup de temps dans le réfrigérateur ces derniers temps, vous avez peut-être trouvé difficile de vous endormir. C'est parce que la malbouffe ne se prête pas (malheureusement) particulièrement à une bonne nuit de sommeil.

Essayez de consommer une portion décente de cinq fruits et légumes par jour et au moins deux litres d'eau. Il vaut également la peine d'éviter les aliments trop transformés qui ont tendance à être riches en graisses, en sucre et en sel (sans parler des calories).

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L'équipe de Kally Sleep comprend l'importance d'une bonne nuit de repos. Mais nous savons aussi qu'à certains moments de notre vie, nous serons tous privés de sommeil pour une raison ou une autre.

Vous êtes peut-être enceinte ou vous venez d'accueillir un nouveau bébé? Peut-être avez-vous subi une blessure sportive ou êtes-vous aux prises avec un épisode d'anxiété? Quoi que ce soit qui vous empêche de dormir la nuit, Kally Sleep a toutes les réponses.

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