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Wie man mit der Ermüdung der Absperrung umgeht

Kategorien: Allgemein

Artikel von Marc Slattery

Kategorien: Allgemein

Ermüdung beim Absperren

Lockdown-Müdigkeit? Einschlafen, wenn man den ganzen Tag eingesperrt war

Wir alle werden auf das Jahr 2020 als eine schwierige Zeit des Wandels zurückblicken. Die meiste Zeit des Jahres waren wir in unseren Häusern, haben uns sozial distanziert und versucht, uns an diese fremde neue Welt anzupassen.

DiePandemie zu verschlafen, war auch oft schwierig. Viele von uns waren im Urlaub, haben sich selbst isoliert oder von zu Hause aus gearbeitet - und all dieses Herumsitzen kann dazu führen, dass wir zur Schlafenszeit hellwach sind. Wenn man eine ungesunde Menge an Stress hat, ist es kein Wunder, dass der Schlaf darunter leiden kann.

Hier sehen wir uns einige Tipps an, die Ihnen beim Einnicken helfen sollen, wenn der Aufenthalt zu Hause das neue Ausgehen ist.

Halten Sie sich an Ihre Schlafroutine

Wenn man sich für den täglichen Arbeitsweg nicht mehr aus dem Bett schleppen muss, ist es verlockend, spät ins Bett zu gehen und am nächsten Morgen zu schlafen. Ja, eine Einlage ist schön, aber übertreiben Sie es nicht. Halten Sie sich nach Möglichkeit an Ihren gewohnten Zeitplan, d.h. gehen Sie zu Bett und stehen Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit auf. Das sollte Sie nicht nur weniger müde machen, sondern Ihrem Körper auch helfen, den Blutzucker zu regulieren und Bluthochdruck zu vermeiden.

Lieben Sie die neue Freiheit, einen Mittagsschlaf zu halten? Nochmals, entspannen und genießen Sie - aber nicht zu lange. Wir empfehlen, den Wecker auf etwa 30 Minuten zu stellen, aber versuchen Sie, nicht länger als eine Stunde zu schlafen (oder zu kurz vor der Schlafenszeit). Sonst kann es passieren, dass Sie sich später wälzen und drehen.

Und noch etwas - stellen Sie sicher, dass Ihre Kissen und Ihr Bettzeug bequem und sauber sind und Ihnen genau das richtige Maß an Unterstützung bieten.

Erhöhen Sie Ihre Exposition gegenüber Sonnenlicht

Sonnenlicht wirkt nicht nur Wunder für unsere geistige Gesundheit, sondern ist auch für die innere Uhr unseres Körpers, den zirkadianen Rhythmus, unerlässlich.

Unser zirkadianer Rhythmus hängt von Hinweisen in unserer Umgebung ab, unter anderem vom Gefühl, schläfrig zu sein, wenn es draußen dunkel ist. Tagsüber sendet Licht Signale an unser Gehirn und andere Teile unseres Körpers, dass es Zeit ist, aufzuwachen und wachsam zu sein. Ein Mangel an Tageslicht hat den gegenteiligen Effekt.

Wenn Sie tagsüber schläfrig, nachts aber hellwach sind, versuchen Sie, ein Fenster zu öffnen, mit einer Tasse Tee im Garten zu stehen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Dadurch werden Sie dem Tageslicht besser ausgesetzt sein - und natürlich auch von Ihrem Computerbildschirm oder Fernseher wegkommen.

Verschleißt Ihr Gehirn

Je mehr Sie tagsüber aktiv bleiben, desto mehr fühlen Sie sich nachts zum Schlafen bereit. Das Gehirn aktiv zu halten ist auch eine großartige Möglichkeit, um Langeweile zu vermeiden. Vielleicht könnten Sie ein neues Hobby erlernen, einen Online-Kurs belegen oder die Jobs in Ihrem Haus in Angriff nehmen, die Sie seit Ewigkeiten aufgeschoben haben.

Reduzieren Sie Ihr Stressniveau

Angst, Überdenken und übermäßige Besorgnis sind wie Kryptonit für unseren Schlaf.

Erstens möchten wir an dieser Stelle darauf hinweisen, dass es wichtig ist, Ihren Hausarzt um Hilfe zu bitten, wenn Sie regelmäßig mit Symptomen von Angst, Depression oder anderen Problemen der psychischen Gesundheit zu kämpfen haben. In der Zwischenzeit gibt es jedoch eine Reihe von Produkten, die Sie ausprobieren können, die Ihren rasenden Geist lindern und Sie in einen erholsamen Schlaf versetzen könnten. Entscheidend dabei ist, dass Sie versuchen, sich zu entspannen, Ihre Atmung zu verlangsamen und Ihre Muskeln zu lockern. Eine gute Möglichkeit, dies zu erreichen, ist ein Bad in einem warmen Bad kurz vor dem Schlafengehen.

Unsere schönen Entspannungskerzen Kally Sleep sind eine schöne Begleitung für ein Bad im Schaum. Sie sind in drei verführerischen Düften erhältlich, werden in Großbritannien hergestellt und brennen ganze 30 Stunden lang. Totale Glückseligkeit.

Versuchen Sie etwas Schlafspray

Bestimmte Düfte werden seit Jahrhunderten verwendet, um Körper und Geist zu entspannen und uns in den Schlaf zu versetzen. Das liegt daran, dass sie auf das olfaktorische System wirken, das direkt mit dem emotionalen Zentrum in Ihrem Gehirn verbunden ist. Dann werden entspannende Chemikalien freigesetzt, die die natürliche Ruhe unterstützen.

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Tagsüber vernünftig essen

Ja, es ist langweilig, darin festzustecken, und viele von uns haben sich dabei ertappt, wie sie nach der Schokolade gegriffen haben. Aber wenn Sie in letzter Zeit ziemlich viel Zeit im Kühlschrank verbracht haben, war das Einnicken vielleicht etwas schwierig. Das liegt daran, dass sich Junk Food (leider) nicht besonders gut für einen guten Schlaf eignet.

Versuchen Sie, eine anständige Portion von fünf Früchten und Gemüse pro Tag und mindestens zwei Liter Wasser zu bekommen. Es lohnt sich auch, übermäßig verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden, die zu einem hohen Fett-, Zucker- und Salzgehalt (ganz zu schweigen von Kalorien) neigen.

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Das Team von Kally Sleep weiß, wie wichtig eine gute Nachtruhe ist. Wir wissen aber auch, dass wir alle zu bestimmten Zeitpunkten in unserem Leben aus dem einen oder anderen Grund Schlafmangel erfahren werden.

Vielleicht sind Sie schwanger oder haben gerade ein neues Baby aufgenommen? Vielleicht haben Sie eine Sportverletzung erlitten oder kämpfen mit einem Anfall von Angst? Was immer es ist, das Sie nachts wach hält, Kally Sleep hat alle Antworten.

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