Free delivery on all orders | No minimum spend

Ihr Schlafexperte

Festlicher Stress: 5 Möglichkeiten, dieses Weihnachten gut zu schlafen

Categories: Anxiety, Seasonal

Artikel von Marc Slattery

Kategorien: Angst, Saisonal

Weihnachten

Weihnachten ist die perfekte Zeit, um nach harten 12 Monaten die Nerven zu verlieren. Aber es kann sich auch stressig und überwältigend anfühlen, vor allem, wenn im Hintergrund die Sorgen um das Coronavirus herumstehen. In dieser Jahreszeit gibt es viel zu bedenken, und für die 16 Millionen Schlaflosen in Großbritannien ist dies nicht immer die richtige Jahreszeit, um sich zu amüsieren.

Aber zum Glück muss es nicht so sein. Wenn Sie die Zeichen erkennen und einige einfache Schritte unternehmen, können Sie Spaß haben und trotzdem den erholsamen Schlaf bekommen, den Sie in dieser festlichen Zeit brauchen.

Perfektes Weihnachten oder einfach gut genug?

Wir werden jedes Jahr mit Anzeigen bombardiert, die perfekte Familien-Weihnachtsfeiern zeigen, die im Schnee verstaubt sind. Aber die Realität ist für die meisten von uns weit davon entfernt, ein perfektes Bild zu zeichnen. Familienpolitik, finanzielle Sorgen und endlose Weihnachtseinkäufe können uns den Schlaf rauben. Warum also den Hochglanzbildern eine Pause gönnen und etwas Lustiges und Einfaches machen? Machen Sie sich die Unvollkommenheit der Jahreszeit zu eigen und vermeiden Sie es, jedes Geschenk, jede Mahlzeit und jede Dekoration bis ins kleinste Detail zu planen.

Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst

Der ganze Wahnsinn, sich auf den großen Tag vorzubereiten, kann dazu führen, dass nur noch wenig Zeit zum Entspannen bleibt. Aber wenn man sich Zeit für sich selbst nimmt, hat man die Chance, sich zu entspannen und besser zu schlafen. Vielleicht stecken Sie sich in ein gutes Buch, nehmen ein Bad mit ein paar herrlichen Entspannungskerzen oder packen sich für einen Winterspaziergang ein. Viele Menschen beschäftigen sich auch mit einem Hobby wie Stricken oder Yoga; alles, was den Kopf frei macht, ist toll (oder zumindest verhindert, dass er zur Schlafenszeit rast).

Der festliche Leckerbissen

Offensichtlich ist eines der besten Dinge an Weihnachten all das leckere Essen. Und nach dem Jahr, das wir hinter uns haben, haben wir einen Kalorienausstoß verdient!

Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass Schlaf in dieser festlichen Zeit schwer zu bekommen ist, sollten Sie in Erwägung ziehen, Lebensmittel zu probieren, die weniger Fett und Zucker enthalten. Das liegt daran, dass vor allem Zucker die Insulinproduktion im Körper auslöst, die dann den Cortisolspiegel (das Hormon, das uns den Energieschub gibt) erhöht. Diese neu gefundene Energie ist tödlich für unsere Chancen, einzunicken, also seien Sie sich bewusst, worauf Sie sich da einlassen. Und denken Sie daran, nicht zu spät am Abend zu essen, da das Liegen auf vollen Magen leicht zu saurem Reflux führen kann, der nicht gerade schlaffördernd ist.

Digitale Entgiftung

Da (hoffentlich) ein paar arbeitsfreie Tage vor der Arbeit liegen, ist Weihnachten die ideale Zeit, um unsere Laptops und Tablets auszuschalten und zu den Grundlagen zurückzukehren. Und kein Abhören Ihrer E-Mails!

Verbringen Sie stattdessen Zeit damit, sich zu entspannen und die Gesellschaft von Freunden und Familie zu genießen, bevor die Arbeit im Januar wieder aufgenommen wird. Oh und was immer Sie auch tun, vermeiden Sie die Versuchung, nachts im Bett auf Ihr Telefon oder Tablet zu starren! Das blaue Licht, das diese Geräte ausstrahlen, sendet ein Signal an Ihr Gehirn, dass es Tag ist und Sie nicht schlafen sollten. Ehe Sie sich versehen, ist es um 3 Uhr morgens vorbei und Sie sind immer noch hellwach.

Denken Sie über das Getränk nach

Auch hier ist Alkohol für viele von uns ein wichtiger Bestandteil von Weihnachten, und ein festliches Getränk oder drei werden ganz oben auf der Tagesordnung stehen. Aber vergessen Sie nicht, dass Alkohol ebenso wie Nahrung negative Auswirkungen auf unseren Schlaf haben kann.

Der Grund dafür ist, dass Alkohol nachweislich unsere Schlafphasen stört. Wenn wir schlafen, erleben wir zwei Hauptschlafphasen, die als REM- und Nicht-REM-Schlaf bezeichnet werden. Es ist der tiefe REM-Schlaf, der am vorteilhaftesten ist, wenn der Großteil unserer kognitiven und physischen Wiederherstellung eintritt. Erwachsene haben im Durchschnitt etwa fünf oder sechs REM-Schlafzyklen pro Nacht, aber Alkohol kann diese Zahl auf bis zu zwei reduzieren. Auch wenn Sie also, was die Anzahl der Stunden betrifft, nicht an Schlaf verlieren, wird Ihre Schlafqualität selbst geringer sein.

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann es sich durchaus lohnen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, eine Pause einzulegen oder auf alkoholreduzierte Versionen Ihrer gewohnten Favoriten umzusteigen. Trinken Sie viel Wasser, um auch hydratisiert zu bleiben - Ihr Körper wird es Ihnen danken!

Sind Sie bereit, unser Angebot an fantastischen, luxuriösen Kissen, Bettwaren und Schlafzubehör zu durchstöbern?

Wir bei Kally Sleep sind sicher, dass Sie dieses Weihnachten etwas Perfektes finden werden. Ob für Sie selbst oder für jemanden, der Ihnen wichtig ist, alle unsere Produkte sind auch die idealen Geschenke. Von unseren unterstützenden Seiten-, Rücken- und Frontschlafkissen über kuschelige Babynester bis hin zu Schwangerschaftskissen und vielem mehr - auf eine stille Nacht für alle!

Diesen Artikel weitergeben